デスクワーク必見のストレッチ!
朝から晩までひらすらデスクワーク!
今やパソコンでの仕事が当たり前となった現代。
日本を支えたモノづくりに代表される製造業。
戦後の日本の経済成長を支えたのは間違いなくブルーカラーでした。
ところが、近年は急速なIT拡大に伴いホワイトカラー人口も急上昇。
今ではホワイトカラーが、ブルーカラーを上回っているそうです。
ブルーカラーとは
主に製造業・建設業・鉱業・農業・林業・漁業などのの生産現場で生産工程・現場作業に直接従事する労働者。
ホワイトカラーとは
「白い襟」の意で、広くは事務系の職種一般、つまり企業の管理部門で企画あるいは管理業務などの事務労働に従事する労働者。
参考:ウィキペディア
しかし、ホワイトカラー=「肉体労働」ではない。というのは大きな間違い!
仕事に集中して没頭するあまり、
長時間パソコンに向かいっぱなしになっていませんか?
パソコンに画面にぐーっと集中して何時間も経っていませんか?
椅子に座ったままの姿勢で、パソコン画面を見続ける…
目、腕、首、肩
自分が思っている以上に、筋肉はガッチガチ凝り固まっています。
いったん席を外して休憩とまではせずとも、
・画面から視線を外して遠くを見る。
・腕を上げ下げする。
・肩から腕をぐるぐるまわす。
など、せめて1時間に1回でも、デスクワークの同じ姿勢から体を解放してあげてください。
もし、可能であれば簡単なストレッチができればなおベスト!
ストレッチトレーナーのなぁさん(@nst_nakata)が、大きなスペースを取らず、簡単にできるストレッチを教えてくています。
パソコン作業おおい人!もう手のひらからストレッチが必要ですよ。肩こり首こりは利き手から、手→腕→肩→首と固まっていきます。
図のとおり、指は手首のあたりまで複雑につながっているので、指一本ずつのストレッチが効果的。
指の先端から伸ばすほどキツいので、真ん中からまずやってみましょ😌 pic.twitter.com/gZaO2hXPZH
— なぁさん / ストレッチトレーナー @神戸 (@nst_nakata) 2019年4月7日
実際にストレッチをやってみた方からもこんなツイートが。
これスゴい効きます。効きすぎて首とか肩や頭も!ダルくなる。こりすぎるとストレッチの後、だるだる~になるんですよね。 https://t.co/MuQYO8xvD5
— 鮫ヶ井カゲロウ (@Kageroh_Samegai) 2019年4月6日
デスクワーク仕事で、肩こりや頭痛などで苦しんでいる方は、ぜひやってみてください。
また、他にも簡単にできるストレッチを紹介してくれています。
★首の疲れストレッチ
スマホをよく使うなら、首でいちばん太い筋肉「胸鎖乳突筋」のストレッチはやっときましょか!
図のように、鎖骨・胸骨につながってるので固くなると顔が下にむきになって、呼吸しにくくなります。
逆に、顔を前に向かせると変にハト胸になって肩こりの原因に。お風呂に浸かりながら伸ばしましょー😌 pic.twitter.com/NyVdbMJbPj
— なぁさん / ストレッチトレーナー @神戸 (@nst_nakata) 2019年4月7日
★猫背ストレッチ
■デスクワーク中の猫背対策
・デスクで伸ばすのもあり
・猫背やと呼吸が浅くなって
・体は疲れやすくなる
・酸素の巡りが悪くなる猫背やと肩こりや腰痛といった体のトラブルが出やすいですよ😌 pic.twitter.com/7P9AlDr0OD
— なぁさん / ストレッチトレーナー @神戸 (@nst_nakata) 2019年4月2日
★デスクワーカーにおすすめ ストレッチ16種類
デスクワーカーにおすすめのストレッチ16種まとめた②😌✨ pic.twitter.com/Ww5Z63ZvS2
— なぁさん / ストレッチトレーナー @神戸 (@nst_nakata) 2019年4月9日
1時間おきに、全部やっていたら仕事になりません。
ストレッチをやりに仕事に行ってることになってしまいます。
自分が特に気になる場所や、強いコリや張りがあるところのストレッチを一時間に一回だったり、午前と午後で一回ずつなど。
自分の仕事状況、職場環境に合わせてぜひやってみてください。
ずっと苦しんでいたことが解消!ということもあるかもしれません
ついでに、人気ストレッチ動画
他にもオフィスでできる簡単ストレッチで、
視聴回数の多い人気動画をいくつか紹介いたします。
「これが効く!」というのは人それぞれで変わりますので、マイベスト!を見つけてください♪
いかがでしたでしょうか。
毎月一回のマッサージよりも、まずはこまめにストレッチ!
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自分の体は、自分でしっかりとメンテナンスをしていきましょう。